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Hoy estamos hablando de un tema que realmente nos preocupa e interesa a todos: volver a la mesa de ping-pong.
¿Cuál es la mejor manera de reiniciar tu práctica de entrenamiento? ¿Con qué cargas? ¿Qué tipo de simulacros?
Le daremos algunos consejos que pueden ser beneficiosos cuando regrese a un entrenamiento regular y regrese a su mejor forma.
Gradualidad
Una vez que los gobiernos locales anuncian que podemos volver a la capacitación, la consideración principal a tener en cuenta es la gradualidad.
Debe evitar el error de reanudar las sesiones con la máxima intensidad y duración. El deseo de reiniciar el entrenamiento puede ser abrumador, por lo que el ritmo será un elemento necesario.
Es similar a partir demasiado rápido en una carrera de carrera: comenzar demasiado rápido tiende a terminar en falta de aliento y una posterior pérdida de velocidad, ya que el esfuerzo y la respiración no están coordinados. Tenemos que ser cautelosos, educados y disciplinados.
La gradualidad es importante porque su cuerpo debe aconsejarle sobre cómo impulsarlo más, pero ciertamente es necesario acostumbrarlo; Es como en un diálogo. Decimos algo a otro y ellos responden con sus reacciones internas y externas. Por lo tanto, debemos estimularlo, dejarlo descansar, esperar la adaptación; debemos poder anticipar sus respuestas.
Queriendo dar una jerarquía a la gradualidad, indicaría una subcategoría, la duración de la sesión de entrenamiento y luego los ejercicios con tres objetivos principales: la duración de los ejercicios, la calidad de los ejercicios, el tipo de ejercicios.
Duración de la sesión de entrenamiento.
La duración de las sesiones de entrenamiento ciertamente diferirá de un período normal de entrenamiento y competencia.
Es posible que no haya jugado durante aproximadamente dos meses, deteniéndose cuando su estado físico estaba en su apogeo mientras se preparaba para el Campeonato Mundial y la Clasificación Olímpica.
Después de solo unos días, sus músculos están disminuyendo en tono. Desde un entusiasmo inicial por la novedad que nos sucedió y la emoción de un nuevo estilo de vida, está surgiendo una especie de incertidumbre y frustración.
Mientras más tiempo pase, más su aptitud física y mental dará paso a una sensación de resignación con solo la idea de reanudar lo antes posible.
Intentemos gestionar el deseo de reiniciar progresivamente. Mi consejo es comenzar con una hora por sesión durante los primeros dos o tres días, como para familiarizarse con el medio ambiente y disfrutar de la sensación de logro. A continuación, aumentaría la duración hasta dos horas durante los próximos siete a diez días hasta que finalmente se puedan lograr las tres horas óptimas por sesión.
Necesidades individuales
Por supuesto, esta idea simple es general, por lo que la individualidad también podría indicar diferentes cargas; escucha a tu cuerpo Por ejemplo, aquellos que han tenido la oportunidad de jugar en casa con compañeros o máquinas robot pueden progresar más rápido que aquellos que solo han tenido la oportunidad de practicar su servicio.
Algunos de ustedes pueden haber estado siguiendo un programa de ejercicios. En resumen, habrá excepciones.
Eso es todo, alguien podría decir: “He estado haciendo ejercicio todos los días y me siento listo para comenzar”.
Muy bien, pero esto no tiene nada que ver con el esfuerzo “pongista”, que es realmente específico; De hecho, uno de los temas más interesantes es la relación entre el gesto técnico “pongista” con sus interacciones y la preparación física específica.
Hemos dicho y repetido que nuestro gesto deportivo no es cíclico ni estático, por lo que una preparación física del gesto fuera del contexto de la tabla sigue siendo objeto de estudio y evaluación.
Dónde empezar
Entonces, una vez que se reanude el entrenamiento en la mesa, ¿por dónde comenzar?
En primer lugar, alejémonos de la mesa, asegurémonos de que tengamos los zapatos de entrenamiento puestos y nos mantengamos en el tema del calentamiento corporal. El principio de gradualidad también se aplica al calentamiento.
Un estiramiento general ligero, preferiblemente dinámico, con el objetivo de estirar los grupos musculares que necesitaremos para el rendimiento de nuestro deporte.
Después de una adaptación muscular inicial, cambiaría a ejercicios simples y lentos de coordinación motora. Continúe con un trote a diferentes pasos, con todo el calentamiento durante unos 10 minutos.
Ahora estamos listos para la mesa.
Simulacros
Debemos darnos una idea del trabajo en la mesa. Tenemos tres aspectos a tener en cuenta: la duración, la calidad, el tipo de simulacros.
La duración
Si hemos seguido el concepto de gradualidad, también debemos seguir el mismo método lógico para este aspecto. El ejercicio debe hacerse durante cinco a seis minutos y luego cambiar a su pareja. Entre los ejercicios, tómese unos minutos para relajarse y luego comience nuevamente con otro ejercicio.
Una vez que hayamos aumentado la duración de la sesión, también aumentaremos la duración de los ejercicios a los nueve a diez minutos que estamos acostumbrados a jugar.
Calidad
Una vez que estamos en la mesa, tenemos que decidir qué hacer. A la mayoría de ustedes probablemente les encantaría jugar un juego, pero será mejor que no.
Renunciar a ese deseo. Solo piense en el hecho de que el juego impone movimientos inesperados y máximos, nuestro cuerpo no está listo. Quizás nuestra mente es, o más bien lo es nuestro deseo; Los juegos de entrenamiento en este punto solo darán lugar a dolores musculares desagradables que podrían retrasarnos en el camino hacia la recuperación de la forma.
El objetivo principal es restaurar los compartimientos biomecánicos involucrados en el movimiento específico, de modo que el giro superior, el bloqueo, el contragolpe y los movimientos básicos del juego de pies con movimientos laterales, pivote, medio paso y paso cruzado. La palabra clave es indudablemente coherencia.
Los ejercicios como el giro vertical de derecha o diagonal y en línea son los más útiles. También giros superiores de revés con varias ubicaciones o giros superiores desde dos o tres posiciones con una ubicación fija. Todas estas ideas de simulacros deben realizarse con el objetivo de lograr la mayor consistencia y posiblemente verificar la buena repetición del gesto técnico y el movimiento de las piernas.
Duración
Durante nuestros ejercicios tenemos que darnos un objetivo para la duración de cada rally. En mi opinión, un número de 12-16 bolas jugadas por rally es un buen gol. La calidad deberá ser constante y el compañero deberá devolver la pelota continuamente; por el momento, no necesitamos cambiar el giro o la velocidad; Esto sucederá más tarde, cuando hablaremos de la segunda parte.
Después del primer grupo de sesiones, después de los primeros tres días, podemos avanzar para aumentar el número de bolas para jugar en cada rally, tal vez hasta 24 o 30. El hecho de establecer un objetivo de duración siempre es estimulante y ayuda a mejorar la autoestima Sin embargo, para hacer esto, como se mencionó anteriormente, es importante verificar la ejecución correcta del golpe. Intenta ser disciplinado contigo mismo.
Tipos de simulacros
En el párrafo anterior ya había mencionado algunos tipos de simulacros que eran intencionalmente simples, elementales, donde el aspecto básico es una prioridad.
Hay otro grupo de simulacros que también es una prioridad y que, quizás lo más importante, a los que podríamos llamar nuestra atención en esta primera fase de vuelta a la mesa: la transición.
Para encontrar de nuevo la mejor coordinación motora y, en última instancia, su forma, es fundamental restablecer el concepto de transición entre los dos golpes de ala, el golpe de derecha y el revés. La más simple de todas las transiciones es el revés / golpe de derecha jugado con continuidad. Este esquema simple podría implementarse con múltiples combinaciones de golpes, por ejemplo, dos golpes de revés / un golpe de derecha o viceversa. O lo mismo con un movimiento de pivote.
Sencillez
Recomiendo en esta etapa, una vez más, mantener la simplicidad de los ejercicios y centrarme en la consistencia absoluta del balón tanto para el jugador activo como para el compañero.
Después de unos días, podemos pasar a simulacros más complejos como “al azar en el medio y en las esquinas” o “al azar en la mesa completa” o “uno o dos para cada ala”, pero antes de hacerlo, asegúrese de haber alcanzado un buen grado de transiciones donde El brazo, el tronco y las piernas se mueven en sincronía para el mejor éxito del disparo.
Al final de la sesión, ciertamente puede hacer algunos ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento físico; una vez más, no exagere la cantidad y entonces será hora de concluir su sesión de entrenamiento con una buena sesión de enfriamiento hecha de estiramiento; Esta vez estática.
Te recomiendo que estés listo para volver a la sala de tenis de mesa con más ganas de lo habitual.
Fuente: ITTF.com